step up 2

[...] Dalej trzymam produkty niskiego fodmap i widzę zdecydowaną poprawę. TRENING: 1. Glute bridge 5x10 60 na pierwszą robocze: 80/105/105/105/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/70/70/70 }:-((( #-P :'-( 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 [...]

1)squat press powtórzeń 20 serii 4 . 2)plank into push up 10 powtórzeń 4 serie.3) lunge step up 20 powt.4 serie. pec dec plus shoulder press powtórzeń 10 serii 4. 4) leg relations plus alternating cruches 20 powt. 4 serie. 5) chest press plus tricep 10 powt .4 serie.Na koniec 20 miut interwałów 2 min predkość 11.5km 1 min 6 km i tak 20 min.

14-16.09 treningowe 17-19.09 - nie treningowe 20.09.2016 treningowe Wczoraj mialam wizyte u fizjo i zajmowalismy sie plecami :-) Okazuje sie, ze plecy bardzo dobrze sie zregenerowaly po ostatnim zabiegu i jest bardzo duza roznica w stosunku do tego co bylo a co jest teraz :-) Prawa strona juz nie jest tak bardzie spieta, napiecie sie wyrownalo i [...]

[...] : 14.10.2016 – treningowy 1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 3x15/3x15/3x15/ 1b. Barbell Row 3x 15 3010 30kg (75s) 15x30kg/15x30kg/15x30kg 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 12x7kg/12x7kg/12x7kg 2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 20x6kg/20x6kg/20x6kg 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg [...]

T2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12kg *10 / 12kg *10/ 14kg *10/ 14kg *10 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 60kg *10/ 60kg *10/ 60kg *10/ 60kg *10 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5kg *15 / 5kg *15/ 5kg *15 5a. DB Front Step Up 3x10 12kg*10/ 14kg *10 / 16kg *10 [...]

PIĄTEK 15.11.2013 DZIEŃ 116 TYDZIEŃ 17 DT cd. Trening zapoznawczy - sprawdzanie ciężarów 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 kolejny trening - dokładam ciężaru troszkę 2. ROMANIAN DEADLIFT 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 kolejny trening - dokładam troszkę ciężaru 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC [...]

Dzisiejszy trening: http://www.youtube.com/watch?v=FWiG-wBIG2s&eurl=http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek1to2.html 1: Dumbbell Squat 3 6-8 2: RDL 2 10 2min 3: Dumbbell Step Up 3 8 4: Forward Dumbbell Lunges 3 8 2min 5a: Wall Squat Hold [...]

[...] 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 15/13x9+CCx11 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 4. RDL z hantlami 3/3x10 5. Burpees + Cardio: bieg w terenie - 25min Trasa: "Stare śmieci" *Bieg- będę nazywać sobie trasy żebym wiedziała później [...]

[...] 14kg/ 14kg/ 14kg 12kg/ 12kg/ 12kg 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 15/15/15 5. Power step up 3x 20 na nogę 20/20/20 6. Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 3x 30 obunóz 30/ 30 obunóż/ 30 obunóż 30/30/30 - obunóż 7. RDL z hantlami 3x 20 20kg sztanga 7,5kg/ [...]

TRENING Rano potruchtane 4 km. Później : 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 85kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 20kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 45kg 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 8kg 5a. DB Front Step Up 3x10 8kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 16kg Progresji niewiele, dołożyłam jedynie 5 kg [...]

[...] 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 60 kg x 10 powt. Robocze 65/65/70/70 4. Bulgarian split squat 4 x 8 15kg 15/15/15 tu była śmierć :-D 5. Side step up 4 x 12 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 8 50kg/55/55/60kg Po treningu 30’ biegu Tu wprowadź tekst linku...

[...] 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 60 kg x 10 powt. Robocze 60/60/65/65 4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/12,5/12,5 5. Side step up 4 x 12 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/60 Ciężary te same co tydzień temu. 2 Trening: Rower w terenie 40' + 40' ergometr wioślarski: [...]

[...] seria rozgrzewkowa 40 kg x 10 powt. Robocze 55 na 8 powt. /60/60/60/60 REGRES 4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/12,5/12,5 (tu też ledwo daje rade z 12,5) 5. Side step up 4 x 10 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/60/62,5 7. Plank 6x max DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, WPC 15g, jeżyny 180g, siemię lniane 7g, [...]

[...] Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/17,5/17,5 3. Back squat 4 x 6 powt. 40 pierwsza... 50/55/60/60 kiepsko idzie. 4. Bulgarian split squat 4 x 8 10/12,5/12,5/12,5 5. Side step up 4 x 10 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/60/60 7. Plank 5x max Już wieczorem czułam zakwasy na całej tylnej taśmie nóg... Zmieniony [...]

[...] przerwy pomiędzy seriami a może zastąpić to serii ćwiczeń: martwy ciąg klasyczny martwy ciąg sumo żołnierskie wyciskanie przysiad z przodu przysiad z tyłu wykroki step up tylko nie wiem czy ze sztanga 35kg martwy ciąg ma sens... Trening wieczorny codzienny: Wieczorem 3x12 pompek 5x10 spięcia a6wi do tego nie meczące lecz podobno [...]

[...] weekend rowniez zapowiada sie jako wyjazdowy bedzie to albo Warszawa albo Torun %-) Dzisiaj natomiast powrot do normalnosci i rutyny. Na ten tydzien moj progres wyglada nastepujaco: • Plus 5kg na cwiczenia ze sztanga • Plus 1-2kg na cwiczenia z hantlami • Plus 1 seria na cwiczenia na tylni lancuch Trening: 1. Db Front Step Up 3x 15 (75s) [...]

[...] 3x 20 2011 2kg 5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s) Wtorek 1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 6kg na noge 1b. Barbell Row 3x 15 3010 25kg (75s) 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg 3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 12kg (75s) 4a. Cable Pull [...]

@Bartas był podawany przez sołtysa plan na jump z jedenj nogi. Mniej wiecej cos takiego: Poniedzialek: Dynamic Warmup Clean 5,4,3,3 moderate weight 10-12" Barbell Box Step-Up, 3x6, moderate weight Barbell Calf Raise, 3x10, moderate weight Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2x15, 45lb Stretching Wtorek: Dynamic Warmup [...]

Poniedzialek: Dynamic Warmup Clean 5,4,3,3 moderate weight 10-12" Barbell Box Step-Up, 3x6, moderate weight Barbell Calf Raise, 3x10, moderate weight Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2x15, 45lb Stretching Wtorek: Dynamic Warmup Bounding: Full Recovery Between Sets LRLRLR x 30m LLRR x 30m LLLRRR x 30m LLLL x 30m RRRR x 30m [...]

POMIARY NIEDZIELNE 10.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eb00b75325b475b868dc32d96b75548.jpg PLAN NA KOLEJNE 3 TYGODNIE -- od jutra ruszam z nowym treningiem - będę go wykonywac 3 razy w tygodniu przez 3 tygodnie :-) -- jutro będę wyszukiwać odpowiedniego ciężaru :-) - ciężary tak dobrane żebym dała radę max 12-15 powtórzeń w pierwszej serii - "to [...]